„Бременните жени трябва да са предпазливи”, така се е смятало някога. В днешно време лекарите и акушерките твърдят, че интензивното движение поддържа бъдещите майки в добра форма. Ако останете активна през цялата си бременност, ще избегнете усложнения като болки в кръста или запек, а имунната ви система ще се засили.
 

Физическите упражнения:

• Дават повече енергия

Почти всяка бременна жена се оплаква от постоянна умора, затова редовните упражнения (дори ходенето пеша) ще ви заредят с енергия и ще ви дадат сили да се справите с ежедневните си задължения.

• Помагат да се справите по-лесно със самото раждане

Наистина има логика: колкото по-силно е тялото ви, толкова по-добре ще се справи с усилията, необходими по време на раждането. Често раждането се сравнява с бягането на дълги разстояния – необходими са издръжливост, целенасоченост и концентрация. Според проучванията на специалисти физическата активност по време на бременността спомага за по-малка продължителност на раждането и намалява риска от усложнения.

• Намаляват дискомфорта по време на раждане

Упражненията издължават и заздравяват мускулите, което помага на тялото ви да се справи по-добре с болката по време на раждането. Ходенето подобрява кръвообращението, плуването заздравява коремните мускули, а упражненията за разтягане намаляват болките в гърба.

• Помагат да се справите по-лесно с лошото настроение

Бременността е 9-месечна репетиция за голямото събитие – раждането. След първоначалната радост и вълнение (когато искате да съобщите на всеки радостната вест) започва дългото чакане. Особено към 6-ия - 7-ия месец бременността вече може да ви се стори доста отегчителна, като се имат предвид голямата промяна в тялото ви и наложителните ограничения в социалния живот. Спасение от досадата и лошото настроение може да намерите именно в спорта.

• Помагат за по-добър сън

Растящият ви корем със сигурност е пречка за спокоен сън. Намирането на удобно положение за спане понякога е истинско предизвикателство. Физическата активност ще ви освободи от излишната енергия (ако имате такава), ще ви помогне да се отпуснете и да се насладите на здрав сън.

• Намаляват стреса и повишават настроението

Очакването на дете е събитие, което напълно ще промени живота ви. Това ви изпълва с голям ентусиазъм, но и с много притеснения и тревоги. Спортът ще ви помогне да се отърсите от нежеланите мисли. Според едно проучване физическото натоварване повишава нивото на серотонина (химическо вещество в мозъка, което играе решаваща роля за настроенията ни) и така подобрява настроението.

Все пак не бива да забравяте своето деликатно състояние – избягвайте физически упражнения, които не са подходящи за вас.

• Повишават самочувствието ви

Признайте си, че точно в този момент едва ли се чувствате много привлекателна. И въпреки че причината за наедряването ви е очевидна за всички, показанията на кантара едва ли ви радват (често цифрите биха уплашили и най-големия лакомник). Физическата активност (дори неколкоминутна разходка) ще ви помогне по-лесно да свикнете с „новото” си тяло и да се чувствате спокойна, че правите нещо за външния си вид.

• Помагат да си възвърнете предишната форма

Дори само този довод е достатъчен, за да ви накара да се занимавате с физически упражнения по време на бременността. Ако успеете да запазите мускулния тонус през деветте месеца, тялото ви много по-лесно ще се справи с излишните килограми след раждането.

Но по отношение на спорта има няколко основни правила:

• Консултирайте се с наблюдаващия гинеколог или акушерка, преди да започнете да се занимавате с физически упражнения.
• Забравете натоварванията! Не прекрачвайте границите на физическите си възможности! Когато сте задъхана, бебето ви също ще страда от недостиг на кислород.
• За повечето бъдещи майки напълно достатъчни са тренировките три пъти седмично по 30 минути.
• Доверете се на вътрешния си глас. Прекратете заниманията със спорт, щом почувствате затруднение. Дори и най-добрите спортистки, щом забременеят, в един момент достигат онази фаза, в която се нуждаят от повече спокойствие.
• Не започвайте занимания с нов спорт, когато сте бременна.

Други полезни съвети:

• Носете свободни дрехи от лека, „дишаща” материя и удобни обувки.
• Винаги загрявайте, преди да започнете упражненията.
• Избягвайте упражнения, при които трябва да лежите по гръб, особено след първия триместър.  
• Избягвайте напъните, коремните преси и навежданията. 
• Пийте много вода преди, по време на и след упражнения.
• Избягвайте упражнения на открито, когато навън е горещо или много влажно.
• Ставайте бавно и внимателно от пода.
• Разпускайте след упражнения – с ходене или стречинг.

Ако бременността ви протича нормално и се чувствате добре, бихте могли да продължите да се занимавате с практикувания от вас спорт. Но преди това се консултирайте с наблюдаващите ви лекар. Тази таблица ще ви послужи само като ориентир:
 

Кога е опасно да спортувате

Някои жени трябва да бъдат особено внимателни, когато се занимават с физически упражнения.

Задължително се консултирайте с наблюдаващия гинеколог, ако:

• сте имали предишен аборт;
• сте имали предишно преждевременно раждане;
• съществува риск от преждевременно раждане;
• имате плацента превиа (нисколежаща плацента);
• сте имали обилно кървене;
• сте имали травми на гърба и ставите;
• имате някакво хронично заболяване;
• имате високо кръвно налягане;
• очаквате повече от едно бебе.