Меню

Омега-3 мастни киселини и програмиране – бременност

Стимул или въздействие Недостиг на Омега-3 мастни киселини
Критичен период от развитието • Вътреутробно развитие (не само):
• до 6-ия месец: за развитието на главния мозък и периферната нервна система
• От 6-ия до 9-ия месец: за формиране на вродения имунитет
Пряк ефект върху здравето • Преждевременно раждане
• Ниско тегло, ръст, размер на главата при раждане
• Психомоторно развитие
• Развитие на познавателни възможности
Дълготраен ефект върху здравето • Повишен риск от:
• Сърдечни заболявания
• Инсулт
• Рак
Признаци за недостиг линк към въпросник
Източници • 1-2 пъти седмично риба: сьомга, пъстърва, скумрия, херинга;
• орехи, ядки, семена;
• Рибено масло (1 г/ден);
• Ленено масло (1 с.л./ден);
• Други (от аптеката, Аквасорс и др.)

 

Баланс

Повечето хора консумират много повече Омега-6, но е важно да има баланс между Омега-3 и Омега-6: 

от 1:1 до 1:4 в полза на Омега-6, т.е. 1 доза Омега-3 на всеки 4 дози Омега-6. 

Висок прием на Омега-6 може да доведе до недостиг на Омега-3, дори при прием на препоръчителните дози от тях.

Живак

Някои риби могат да съдържат по-големи количества живак: скумрия, риба меч, акула, тилапия. В някои риби се натрупват по-малки количества живак – такава е прясната риба тон. Живакът се натрупва в месото на рибата и в много по-малки количества, в рибеното масло. Затова, предупрежденията за безопасност се отнасят до храненето с риба, а не до приема на рибено масло като хранителна добавка. *

Хранителните добавки могат да бъдат на основата на риба или на растителна основа. При алергия се избягва съответният вид източник.

Дозировка

За промотиране на развитието на детето авторитетът Mayo Clinic посочва следните няколко варианта:

  • 4-4.5 грама рибено масло всеки ден, съдържащо 790-920 милиграма DHA плюс 620-1,280 милиграма EPA, започвайки от 30 седмица на бременността до раждането, или започвайки от раждането, до 4 месец на кърмене. 
  • 10 милилитра масло от черен дроб на треска всеки ден, съдържащо: 1,183 милиграма DHA плюс 803 милиграма EPA, започвайки от 18 седмица на бременността до третия месец на кърмене. 
  • 1.5 грама омега-3 мастни киселини всеки ден, по време на първите 4 месеца на кърмене.
  •  10 милилитра масло от черен дроб на треска 18 седмици от бременността до третия месец на кърмене

 

За промотиране на развитието на очите и мозъка на детето Mayo Clinic посочва: 

  • 4.5 грама рибено масло през устата всеки ден в първите 4 месеца от кърменето
  • Капсули рибено масло (съдържащи DHA 200-2,200 милиграма и EPA 33-1,800 милиграма) през уста на ден, започвайки от 15-25 на бременността до раждането.
  • Рибено масло, съдържащо 1.5 грама омега-3 мастни киселини под формата на капсули или масло от черен дроб от треска, съдържащо 1.183 грама DHA, 0.803 грама EPA, и витамини A, D, и E в продължение на 18 седмици, всеки ден.
  • Рибено масло, съдържащо 2.2 грама DHA плюс 1.1 грама EPA на ден, започвайки от 20 седмица на бременността, до раждането

Тези дозировки не са медицинска консултация – за такава следва да се обърнете към вашия лекар.

Повече за мазнините

 


Източник: Мayo Clinic

Още по темата

Публикации

  • Захранване

    Първите храни – подходящи първи храни, схеми на захранване, примерни количества. Това е актуализираният текст...

  • Бактерии и бактериални инфекции

    Огромното множество бактерии, които живеят в човека, са безвредни или дори полезни. Но в тялото ни има и т.нар....

  • Варицела

    Кой може да се разболее, как става заразяването, какво представлява обрива, за колко време минава, какво да правим,...

  • Не носете постоянно бебето на ръце, защото може да свикне

    Сакън не го пипай, че ще го разглезиш!
  • Имунитет и хрема

    Как работи имунната ни система при среща с патогени? Какво точно се случва, когато имаме хрема, подути лимфни възли,...

  • Хранителните алергии

    Хранителната алергия представлява повишена чувствителност на организма към определени хранителни вещества. Добре е...

Искате да получавате възрастов бюлетин?

Искате да получавате възрастов бюлетин?

Създайте профил с възрастта на вашето дете. Това е първата стъпка, за да получавате текстовете, които подготвяме за вас, точно когато са ви нужни.  

Създаване на профил

Харесай ни във Facebook