Меню

Омега-3 мастни киселини през бременността и кърменето – таблица

Стимул или въздействие Недостиг на Омега-3 мастни киселини
Критичен период от развитието • Вътреутробно развитие (не само):
• до 6-ия месец: за развитието на главния мозък и периферната нервна система
• От 6-ия до 9-ия месец: за формиране на вродения имунитет
Пряк ефект върху здравето • Преждевременно раждане
• Ниско тегло, ръст, размер на главата при раждане
• Психомоторно развитие
• Развитие на познавателни възможности
Дълготраен ефект върху здравето • Повишен риск от:
• Сърдечни заболявания
• Инсулт
• Рак
Признаци за недостиг

прекомерна жажда, често уриниране, суха кожа, екзема, суха коса, меки и чупливи нокти, пърхот, фоликуларна кератоза (гъша кожа, обикновено на горната част на ръцете) линк към въпросник

Източници • 1-2 пъти седмично риба: сьомга, пъстърва, скумрия, херинга;
• орехи, ядки, семена;
• Рибено масло (1 г/ден);
• Ленено масло (1 с.л./ден);
• Други (от аптеката, Аквасорс и др.)

 

Баланс

Повечето хора консумират много повече Омега-6, но е важно да има баланс между Омега-3 и Омега-6: 

от 1:1 до 1:4 в полза на Омега-6, т.е. 1 доза Омега-3 на всеки 4 дози Омега-6. 

Висок прием на Омега-6 може да доведе до недостиг на Омега-3, дори при прием на препоръчителните дози от тях.

Живак

Някои риби могат да съдържат по-големи количества живак: скумрия, риба меч, акула, тилапия. В някои риби се натрупват по-малки количества живак – такава е прясната риба тон. Живакът се натрупва в месото на рибата и в много по-малки количества, в рибеното масло. Затова, предупрежденията за безопасност се отнасят до храненето с риба, а не до приема на рибено масло като хранителна добавка. *

Хранителните добавки могат да бъдат на основата на риба или на растителна основа. При алергия се избягва съответният вид източник.

Дозировка

За промотиране на развитието на детето авторитетът Mayo Clinic посочва следните няколко варианта:

  • 4-4.5 грама рибено масло всеки ден, съдържащо 790-920 милиграма DHA плюс 620-1,280 милиграма EPA, започвайки от 30 седмица на бременността до раждането, или започвайки от раждането, до 4 месец на кърмене. 
  • 10 милилитра масло от черен дроб на треска всеки ден, съдържащо: 1,183 милиграма DHA плюс 803 милиграма EPA, започвайки от 18 седмица на бременността до третия месец на кърмене. 
  • 1.5 грама омега-3 мастни киселини всеки ден, по време на първите 4 месеца на кърмене.
  •  10 милилитра масло от черен дроб на треска 18 седмици от бременността до третия месец на кърмене

Норвежко рибено масло

 

Норвежко рибено масло – сироп с лимонов вкус

Норвежко рибено масло омега-3 е най-проучваното рибено масло в света. Изключителният стандарт за качество и чистота, налаган в страна, където дори контролните органи подлежат на контрол, го прави подходящо за деца, както и за възрастни.

Описание

Препоръчителната дневна доза е 1 чаена лъжица (5 ml)
Хранителната стйност на една доза (5 ml) от продукта е следната:
Енергия 170 kJ/41 kcal
Белтъчини 0 g
Въглехидрати 0 g
Мазнини 4,6 g
Наситени мастни киселини 1,2 g
Мононенаситени мастни киселини 1,2 g
Полиненаситени мастни киселини 2,2 g
Омега-3 мастни киселини
EPA* 765 mg
DHA* 480 mg
* като триглицериди

Състав: рибено масло, лимонов аромат, антиоксидант (естествени токофероли).
В една бутилка се съдържа 240 ml рибено масло, което съответства на 48 дози, т.е. една бутилка осигурява рибено масло за 48 дни.
В дневната доза от 5 ml се съдържат EPA и DHA в количества по-високи, отколкото в дневните дози на повечето подобни продукти на българския пазар.
Продуктът трябва да се съхранява на температура до 25º С, а след отварянето си в хладилник. Ако се съхранява в хладилник, е възможно рибеното масло да помътнее. Това не повлиява качеството на продукта.

 

Норвежко рибено масло – високо концентрирано

Норвежко рибено масло високо концентрирано е внимателно подбрано, висококачествено, студенопресовано, извлечено от риба, обитаваща дълбоките студени води на Атлантическия и Тихия океан. Използват се риби от най-ниските нива в хранителната верига, при които естествено съдържащите се в рибата замърсители са възможно най-малко. Най-категоричната гарнция за качеството му, обаче, е произходът му от Норвегия – страна доказала способността си да упражнява ефективен и безпристрастен контрол.

Описание

За разлика от повечето рибени масла, които съдържат омега-3 мастни киселини в значително по-ниски концентрации (18% EPA и 12% DHA), Норвежко рибено масло високо концентрирано съдържа EPA и DHA в концентрации съответно 33-35% и 22-25%.

Препоръчителна дневна доза е 2 капсули дневно.
Хранителната стойност за дневна доза от 1 капсула е следната:
Хранителна стойност за 1 капсула:
Рибено масло: 1000 mg
Полиненаситени мастни киселини: 730 mg
EPA : 310 mg
DHA: 205 mg

Състав: омега-3-етил естери, желатин, овлажнител (глицерол), вода, антиоксидант (смесени натурални токофероли).
Продуктът съдържа 120 меки желатинови капсули, които са достатъчни за 2-месечен курс.
Този продукт не е подходящ за деца.
Трябва да се съхранява на сухо и хладно място до 25º С, далеч от пряка слънчева светлина.

и вземи 10% отстъпка с промо-код ДНЕВНИКЪТ

Кодът ще бъде активен до 17.06. включително. Кодът е на кирилица и не разпонава малки и главни букви. Носи 10 % отстъпка на двете форми Норвежко Рибено Масло, без значение от броя на поръчаните опаковки и без значение от комбинацията им.

Вносител: Хомеостаза

 

 

е-поща: contact@homeostaza.bg
Тел.: +359 887 931 515
www.homeostaza.bg

За промотиране на развитието на очите и мозъка на детето Mayo Clinic посочва: 

  • 4.5 грама рибено масло през устата всеки ден в първите 4 месеца от кърменето
  • Капсули рибено масло (съдържащи DHA 200-2,200 милиграма и EPA 33-1,800 милиграма) през уста на ден, започвайки от 15-25 на бременността до раждането.
  • Рибено масло, съдържащо 1.5 грама омега-3 мастни киселини под формата на капсули или масло от черен дроб от треска, съдържащо 1.183 грама DHA, 0.803 грама EPA, и витамини A, D, и E в продължение на 18 седмици, всеки ден.
  • Рибено масло, съдържащо 2.2 грама DHA плюс 1.1 грама EPA на ден, започвайки от 20 седмица на бременността, до раждането

Тези дозировки не са медицинска консултация – за такава следва да се обърнете към вашия лекар.

Повече за мазнините

 


Източник: Мayo Clinic

Още по темата

Публикации

Искате да получавате възрастов бюлетин?

Искате да получавате възрастов бюлетин?

Създайте профил с възрастта на вашето дете. Това е първата стъпка, за да получавате текстовете, които подготвяме за вас, точно когато са ви нужни.  

Създаване на профил

Харесай ни във Facebook