Омега-3 мастни киселини през бременността и кърменето – таблица
| Стимул или въздействие | Недостиг на Омега-3 мастни киселини |
| Критичен период от развитието | • Вътреутробно развитие (не само): • до 6-ия месец: за развитието на главния мозък и периферната нервна система • От 6-ия до 9-ия месец: за формиране на вродения имунитет |
| Пряк ефект върху здравето | • Преждевременно раждане • Ниско тегло, ръст, размер на главата при раждане • Психомоторно развитие • Развитие на познавателни възможности |
| Дълготраен ефект върху здравето | • Повишен риск от: • Сърдечни заболявания • Инсулт • Рак |
| Признаци за недостиг |
прекомерна жажда, често уриниране, суха кожа, екзема, суха коса, меки и чупливи нокти, пърхот, фоликуларна кератоза (гъша кожа, обикновено на горната част на ръцете) линк към въпросник |
| Източници | • 1-2 пъти седмично риба: сьомга, пъстърва, скумрия, херинга; • орехи, ядки, семена; • Рибено масло (1 г/ден); • Ленено масло (1 с.л./ден); • Други (от аптеката, Аквасорс и др.) |
Баланс
Повечето хора консумират много повече Омега-6, но е важно да има баланс между Омега-3 и Омега-6:
от 1:1 до 1:4 в полза на Омега-6, т.е. 1 доза Омега-3 на всеки 4 дози Омега-6.
Висок прием на Омега-6 може да доведе до недостиг на Омега-3, дори при прием на препоръчителните дози от тях.
Живак
Някои риби могат да съдържат по-големи количества живак: скумрия, риба меч, акула, тилапия. В някои риби се натрупват по-малки количества живак – такава е прясната риба тон. Живакът се натрупва в месото на рибата и в много по-малки количества, в рибеното масло. Затова, предупрежденията за безопасност се отнасят до храненето с риба, а не до приема на рибено масло като хранителна добавка. *
Хранителните добавки могат да бъдат на основата на риба или на растителна основа. При алергия се избягва съответният вид източник.
Дозировка
За промотиране на развитието на детето авторитетът Mayo Clinic посочва следните няколко варианта:
- 4-4.5 грама рибено масло всеки ден, съдържащо 790-920 милиграма DHA плюс 620-1,280 милиграма EPA, започвайки от 30 седмица на бременността до раждането, или започвайки от раждането, до 4 месец на кърмене.
- 10 милилитра масло от черен дроб на треска всеки ден, съдържащо: 1,183 милиграма DHA плюс 803 милиграма EPA, започвайки от 18 седмица на бременността до третия месец на кърмене.
- 1.5 грама омега-3 мастни киселини всеки ден, по време на първите 4 месеца на кърмене.
- 10 милилитра масло от черен дроб на треска 18 седмици от бременността до третия месец на кърмене
За промотиране на развитието на очите и мозъка на детето Mayo Clinic посочва:
- 4.5 грама рибено масло през устата всеки ден в първите 4 месеца от кърменето
- Капсули рибено масло (съдържащи DHA 200-2,200 милиграма и EPA 33-1,800 милиграма) през уста на ден, започвайки от 15-25 на бременността до раждането.
- Рибено масло, съдържащо 1.5 грама омега-3 мастни киселини под формата на капсули или масло от черен дроб от треска, съдържащо 1.183 грама DHA, 0.803 грама EPA, и витамини A, D, и E в продължение на 18 седмици, всеки ден.
- Рибено масло, съдържащо 2.2 грама DHA плюс 1.1 грама EPA на ден, започвайки от 20 седмица на бременността, до раждането
Тези дозировки не са медицинска консултация – за такава следва да се обърнете към вашия лекар.
Източник: Мayo Clinic
-
По време на бременността, йодът е важен за изграждането на мозъка, нервната система, скелета и метаболизма на плода. Според проучвания от последните години, 60% от...
-
Освен обучителни и поведенчески проблеми, като дислексия и хиперактивност, дефицитът на омега-3 се проявява и с други симптоми. Целта на този въпросник е да ви...
-
Как помага, от кога да започнем и кои са най-важните упражнения за всеки триместър?
-
Председателят на Алианса на българските акушерки (АБА) Павлинка Герина, даде интервю специално за Дневникът на мама и татко, по случай новото 14-о издание на...
-
Качеството но храната, която приемате по време на бременността оказва огромно влияние върху правилното развитието на бебето. Ето защо е важно да знаете как да си осигурите...
-
Готови ли сте да поглезите „дивата” в себе си с един СПА ден само за вас? Запознайте с основните СПА правила за двама.
-
Дете или домашен любимец? Преди всичко това е абсолютно неправилна постановка на въпроса. Той трябва да бъде поставен другояче – как да направим безопасно...
Г-н Мечо иска да бъде обичан и други проказки за това как да направим промяната по-лесна
Принципи на биологичното земеделие в Европа
Още от доц. Петя Димитрова, Елена Бачева
-
Какво означава благоденствие или процъфтяване през призмата на родителството. -
Проверете дали попадате в група с рискови фактори за бременността.
-
Да имате план за прегледи означава да не позволите да се появят или задълбочат проблеми, свързани със здравето на... -
Кога и как се измерват теглото, ръста, обиколката на главата? Какво означават измерените стойности и как се...
-
Симптоми на състояния, при които може да се използва инхалатор, са хрема и кашлица, спадане на... -
Кой може да се разболее, как става заразяването, какво представлява обрива, за колко време минава, какво да правим,... -
Как точно дишаме, кога не използваме пълния потенциал на белите дробове и кръвоносните съдове и защо притокът на... -
Огромното множество бактерии, които живеят в човека, са безвредни или дори полезни. Но в тялото ни има и т.нар.... -
На 5-6 месеца повечето бебета постепенно се научават да пълзят, а на около 7 месеца и половина – да лазят.
